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どうも、アキミチです。

消防士といえば、筋トレ！そんなイメージありません？

そのイメージ通りで、消防士には厳しい体力錬成が待っています。

下手すると命にも関わる危険な現場で活動するわけなんで、どうしても体力は求められます。

となると、体力に自信がない人は消防士になれないのか！？

否！！

体力に自信がない人でも、正しいトレーニングを継続すれば絶対に消防士になれます。

採用試験では、体力試験が必ずあります。つまり、クリアすべき基準があるんです。

その基準を把握して、個人でしっかり対策・努力すれば、絶対にクリアできるはずです。

体力に自信がないなら、正しいトレーニングで対策しよう

体力に自信がない方は、絶対に体力試験対策が必要。

合格するために１年を通して、しっかり体を作っていきましょう。

各消防本部により、体力試験内容は多少違うはずですが、今回ご紹介する程度の力をつけることができれば、体力面での最低ラインは達成できると言えます。

消防士の体力試験の定番メニューを把握する

• 腕立て伏せ
• 腹筋
• 背筋
• 反復横とび
• 跳躍（立ち幅跳びなど）
• １５００m走orシャトルラン
• ２７５m走
• 懸垂

学校の体力テストは、消防で重視される定番トレーニングです。

運動が苦手な人も、これを基準値まで引き上げれば合格できる。そのために、最低合格ラインをまず狙っていく。

しっかり毎日こなせば、目標を必ずクリアできる種目ばかり。

中でも、懸垂は、苦手意識を持つ人が多い種目。その一方で、やればやるだけの成果が出る種目です。

それでは、それぞれのトレーニングメニューについて書いていきますね。

１腕立て伏せ

腕立て伏せのトレーニングを紹介します。

腕立て伏せテスト要領

• 顎がおおよそ床につくまで、しっかり下げる
• ３秒に１回のペースで行う

目標回数は、１００回です。

応用メニューで筋力アップ

• 腕を曲げた状態で１０秒キープ
• 腕を伸ばしたらまたすぐ腕を曲げて１０秒キープ
• 以下繰り返す

耐久性をあげる！

腹筋

• ３０秒間or１分間に何回できるか
• 膝は曲げた状態でスタート（足の上に乗る補助者あり）
• しっかり上がり、しっかり下げる

目標は、１秒に１回（１分間であれば６０回）

腹筋は、毎日行う。

試験前までに、腹筋を割ることが目標にすれば、モチベも保てません！？

懸垂

• 胸まで上げる
• しっかり静止する
• 反動は使わない

目標回数は２０回。最低１５回。

２７５m走

• ５５m×５
• 行って帰って行って帰って行って

無心に走り込む！！　

走る系の試験は、日頃からランニングを続けることが最も効果が出ます。

試験勉強だけに集中しすぎると運動不足になりかねないので、休憩の間に体を動かすと決めるなど工夫して、効率良くいきましょう。

その他の種目（体力テスト系）

その他の種目については、学校で体力テストで一度はやったことがあるであろう種目です。

文部科学省が発表している新体力テストが参考になります。各種目満点を目標にトレーニングをしましょう。

文部科学省（新体力テスト）
http://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/03040901.htm

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